kaikoです。
近々、知り合いのセレクトショップが開催するファッションショーに駆り出される予定ですが、そのためのウォーキングレッスンに励む毎日です。
以前にこんな記事を書きました。
この記事の「まとめ」でパーソナルボディメイクレッスンを受けることになったことをお伝えしたのですが、その後しっかり受けております♡
しかもほぼ無料です。
（無料ではあまりに申し訳ないということで薄謝ですが受けとっていただけるようにお願いしました）
主に骨盤や骨格に働きかける、お家で無理なく続けられるエクササイズを中心としたウォーキングレッスンを受けています。
すごいですよ！
体重は増えたのにワンサイズ以上締まりました。
ともかくお家で習慣として続けられるエクササイズがとても効いています。
やっぱりスタイルを専門にされているだけあって、理論もしっかりしてるせいかきちんと効果が出ました。
そのエクササイズをここでお教えするというわけにはいきませんが、骨盤を整える重要さと、簡単に毎日心がけるといいことがあるトレーニング習慣をお伝えします。
骨盤を制する者はむくみを制す！コツコツ骨盤エクササイズ（超基本編）
骨盤
骨盤というのは背骨（脊柱）と脚（大腿骨）の間で体を支えている骨の総称です。
仙骨・腸骨・坐骨・恥骨・恥骨結合・寛骨臼・尾骨という骨のパーツが組み合さって骨盤と呼ばれています。
男女ではやっぱり形に違いがあって、女性の方が仙骨が小さめで、腸骨は丸み帯びているように見えます。
でも男女ともちゃんと骨盤はもっているので、骨盤の悩みは女性が多いように思えますが男性だって無関係ではないんですよ！
骨盤が歪む
骨盤が歪むとよく言いますが、普段の座り方などの生活習慣で骨盤は正しい位置を保つことが出来なくなり、姿勢（見た目）が悪くなったり、見えない部分では内臓下垂など、体調不良につながるような状態を引き起こします。
でも暮らしていれば仕方ないのです。
椅子に座って足を組んだり、横座りをしたり、立っている時もどちらかの足に比重が偏ったり・・・
ちゃんと正しいままではいられない、ということが当たり前なんです。
でもそんな日々の積み重ねが、お腹をポッコリさせたり、足腰の痛みを引き起こします。
だからせめて一日に一回、骨盤周りの筋肉を鍛えながら骨盤の位置もリセットできると体にとってはとてもいいことなのです。
エクササイズ以前の基本の「き」！それは「骨盤をたてる」を習慣にする。
例えば立っている時に腰が前にでると姿勢が悪くなり、骨盤は斜めに寝てしまっている状態になります。
そうすると背骨を支えきれずに猫背にもなり、肩は内側に入って気持ちもしぼみます。
同じように座っている時も骨盤が寝てしまう姿勢は、身体の血行を悪くしてむくみや顔色の悪さを引き起こしもします。
だから座っている時も、立っている時も、気がついたら骨盤をまっすく起こしましょう。
ポイントは同時に腹式呼吸をしっかりすること。
最初は慣れなくて、無理に正しい姿勢をしていると反り腰になったり、どこか痛くなったりすることがあります。
だから無理しないで、痛くなったら元の姿勢に戻します。
少しずつでいいから骨盤を立てて腹式呼吸をするだけで、顔色もよくなってきます。
骨盤を緩めて寝かせたり、きちんと立てたりを流れるように繰り返しリラックス。
骨盤を立てて腹式呼吸をすること。
この２つは血行を良くして体温が上がるんです。
そして繰り返していると、下半身のむくみも解消しやすくなりますよ。
その他のオススメ習慣
お水を飲むこと。
人間の身体の60%程度は水分です。
その水分を循環させきれいな状態を保つためにお水を飲みます。
自動車のエンジンオイルを思い浮かべてもらうと分かりやすいでしょうか。
エンジンオイルはエンジンルームの中で循環して、だんだんと汚れてきますね。
そして走行距離数や期間に応じて新しいオイルと入れ替えてきれいにします。
もしオイル交換をしないと黒くドロドロになってオイルの量も減り、エンジンに支障がでます。
人間の体も同じようなことです。
常にお水を飲んで体の中の水分をきれいにしましょう。
サプリメントの飲み方
もし寝る前にサプリを飲む習慣がある場合は、夕食時に飲むように習慣を変えるといいかもしれません。
よく眠る3時間前は食べない方がいいと言われていますが、眠るときには腸の活動が緩やかになります。
サプリメントと言えども腸に入れば消化活動が始まりますから、せめて寝る３時間前には飲み終わっていることをお勧めします。
最後に
本当は他にもいろいろあるのですが、やり方を間違えてしまうと怪我に繋がりかねないので、専門のトレーナーさんの指導を受けた方が良いです。
でも骨盤を立てるとか腹式呼吸を繰り返すということは、今すぐでもできること。
骨盤を立てて姿勢がよくなると、それだけでも気持ちも上がりますよ。
ぜひお試しいただけたら嬉しいです。
最後まで読んでくださってありがとうございます。